オナ禁２１５日目

2019/12/21(sat)
【起床】4:30

【朝立ち】弱

【砂糖禁】65日目

【瞑想】朝：5分　夜：30分

【勉強】英語：5分　中国語：5分

【ストレッチ】朝：7分　夜：10分

【トレーニング】スクワット：計50回　ウォーキング：5000歩

【総運動時間】65分

【読書】福澤諭吉『福翁自伝』、ナポレオン・ヒル『思考は現実化する(下)』

新訂 福翁自伝 (岩波文庫)

思考は現実化する〈下〉

オナ禁２１４日目

2019/12/20/(fri)
【起床】3:50

【朝立ち】弱

【砂糖禁】64日目

【瞑想】朝：5分　夜：5分

【勉強】英語：5分　中国語：5分

【ストレッチ】朝：7分　夜：10分

【トレーニング】スクワット：計50回　ウォーキング：4000歩

【総運動時間】50分

【読書】福澤諭吉『福翁自伝』、ナポレオン・ヒル『思考は現実化する』

新訂 福翁自伝 (岩波文庫)

思考は現実化する〈下〉

オナ禁２１３日目

2019/12/19(thu)
【起床】3:55

【朝立ち】普通

【砂糖禁】63日目

【瞑想】朝：5分　夜：5分

【勉強】英語：5分　中国語：5分

【ストレッチ】朝：7分　夜：10分

【トレーニング】スクワット：計50回　ウォーキング：歩

【総運動時間】分

【読書】福澤諭吉『福翁自伝』、ナポレオン・ヒル『思考は現実化する』

新訂 福翁自伝 (岩波文庫)

思考は現実化する〈下〉

オナ禁２１２日目

2019/12/18(wed)
【起床】4:00

【朝立ち】強

【砂糖禁】62日目

【瞑想】朝：5分　夜：30分

【勉強】英語：5分　中国語：5分

【ストレッチ】朝：7分　夜：10分

【トレーニング】プッシュアップ：計60回　スクワット：計50回　懸垂：計2回　ウォーキング：4500歩

【総運動時間】分

【読書】福澤諭吉『福翁自伝』、ナポレオン・ヒル『思考は現実化する』

新訂 福翁自伝 (岩波文庫)

思考は現実化する〈下〉

オナ禁２１１日目

2019/12/17(tue)
【起床】3:50

【朝立ち】強

【砂糖禁】61日目

【瞑想】朝：5分　夜：30分

【勉強】英語：5分　中国語：5分

【ストレッチ】朝：7分　夜：10分

【トレーニング】プッシュアップ：計60回　スクワット：計50回　懸垂：計4回　ウォーキング：3600歩

【総運動時間】45分

【読書】福澤諭吉『福翁自伝』、ナポレオン・ヒル『思考は現実化する』

新訂 福翁自伝 (岩波文庫)

思考は現実化する〈下〉

オナ禁２１０日目

2019/12/16(mon)
【起床】3:50

【朝立ち】強

【砂糖禁】60日目

【瞑想】朝：5分　夜：30分

【勉強】英語：5分　中国語：5分

【ストレッチ】朝：7分　夜：10分

【トレーニング】プッシュアップ：計60回　スクワット：計50回　懸垂：計3回　ウォーキング：4000歩

【総運動時間】55分

【読書】福澤諭吉『福翁自伝』

新訂 福翁自伝 (岩波文庫)

オナ禁２０９日目

2019/12/15(sun)
【起床】7:30

【朝立ち】強

【砂糖禁】59日目

【瞑想】朝：5分　夜：20分

【勉強】英語：5分　中国語：5分

【ストレッチ】朝：7分　夜：10分

【トレーニング】プッシュアップ：計60回　スクワット：計50回　懸垂：計2回　ウォーキング：7000歩

【総運動時間】70分

【読書】福澤諭吉『福翁自伝』、ナポレオン・ヒル『思考は現実化する』

新訂 福翁自伝 (岩波文庫)

思考は現実化する〈上〉